西安床垫厂提醒不同人群睡眠时间

　　西安床垫厂提醒不同人群睡眠时间

　　1、婴儿阶段

　　从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

　　2、1至4岁

　　这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

　　3、5岁至12岁

　　5到10周岁的儿童睡12个小时是要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得好， 就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。

　　4、13到20岁的青少年

　　这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　5、21岁到30岁的年轻人

　　8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

　　6、31岁到60岁的成年人

　　统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得好的方法是，热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

　　7、60岁以上的老年人

　　晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。